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ZUIXINAV _“花不花,四十八”,延缓老花眼,记住六条养眼秘诀

本文专家:

谢立科,中国中医科学院眼科医院副院长

周婉瑜,中国中医科学院西苑医院眼科主任医师

俗话说,花不花,四十八。意思是到了48岁,老花眼会准时到来。其实,老花眼是睫状肌调节功能减弱,晶状体弹性下降导致的,是眼睛生理性调节减弱的表现,如果提前保护眼睛,也可以让老花眼迟到。

每天喝一杯护目茶

每天喝一杯枸杞菊花决明子茶,能够帮助明目,保护眼睛。胃寒的人要谨慎,最好听从医嘱。

早起热水敷眼5分钟

早上起床洗脸时用热毛巾敷眼5分钟,有利于眼部的血液循环,而且有利于缓解睡眠不好引起的黑眼圈,一年四季都适合,但是需要长期坚持。

有空就按摩耳穴

眼保健操是大多数人都知道的保健方法,其实,按摩耳朵一样能达到保护眼睛的作用。空闲时可以用手按摩、揉搓耳垂正中间的部位,每次5~10分钟,达到发热发红的状态最好。可以调整气血,刺激血液循环,长期坚持也能起到对眼睛的保护作用。

半个小时转一次眼球

眼睛在一个固定的焦距上停留半个小时,就会疲劳,转动眼球5分钟,即可活动眼肌及晶状体,缓解眼肌的疲劳,还能促进眼部血液循环。此外还可以做看远看近的交替动作,这些都有利于睫状肌放松。

常做全身运动

虽说眼睛是个小器官,但是要想保养好,还是需要全身运动的,如散步、慢跑、打太极等有氧运动能很好地促进全身的血液循环,有利于保养眼睛。

每周吃两次胡萝卜

胡萝卜富含β-胡萝卜素,是脂溶性的抗氧化物,只有和油脂一起烹饪才能释放出来,建议和肉一起炒。β-胡萝卜素进入机体后,在肝脏及小肠黏膜内经过酶的作用,其中一大部分变成维生素A,有利于缓解干眼症。每周宜吃两次以上。

一些绿色蔬菜如菠菜和甘蓝也含有β-胡萝卜素。此外,补充维生素A、C、E等对延缓眼睛衰老都有好处,平时应该适量吃些动物肝脏和蔬菜等,可以每天坚持吃一个苹果,或者西红柿和猕猴桃。

本文参考资料:

①《健康时报》2013-04-08《关注:春季护眼》

②《健康时报》2014-09-25《两款茶淡化黑眼圈》

编辑:齐钰