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a片178 _家长如何促进孩子长高?

影响身高增长的三大要素:营养,运动、睡眠。营养是儿童身高增长的基础,理想的身高与合理的营养密不可分。夏季人体新陈代谢旺盛,对营养物质的吸收能力增强,人体骨骼发育也进入快速期, 充足而均衡的营养对身高增长非常重要。有三种常量营养素:蛋白质,脂肪和碳水化合物。在日常生活中要注意平衡膳食,荤素搭配,包括动植物蛋白搭配,动植物脂肪搭配,粗粮和精良搭配,还要适量的水果,蔬菜,使孩子能够摄取足够的优质蛋白质和必须脂肪酸、矿物质和维生素。此外,还有生长发育的特殊营养素如DHA(主要来自鱼类食物)。总的来说,为了使孩子获得长身体的充足营养,一定要让孩子吃好、吃饱,食谱应该多方面均衡搭配,多种食物混着吃,互相补充,使身体获得充足的营养。

家长如何促进孩子长高?

在均衡营养后,促进长高的第二个要素就是运动,运动是促进身体发育和增强体质的直接方法,加强运动可以促进遗传潜力得到最大限度的发挥。孩子经常参加体育锻炼,既可以促进生长激素的分泌,同时又增加新陈代谢,改善血液循环,刺激骺板和骨骼,从而促进孩子身高的身高增长。据医学专家调查研究,同龄儿童经常运动锻炼的比不爱运动的平均身高相差2-3厘米。儿童和青少年可做跑步、游泳、跳绳,弹跳类运动和羽毛球和篮球等球类运动等,尤其以纵向运动为佳。多户外活动,光照时间增加,可促进机体维生素D的生成,有利于钙的吸收,也可促进长高。夏季运动时,应选择舒适的运动时间,为晨间时分或下午16:00-19:00,在这段时间气温相对温和,人体柔韧度、灵活度也达到了非常好的状态。

均衡了营养, 加强了运动,还需要注意的就是睡眠了。现在我国中小学生由于课业繁重,普遍存在睡眠不足现象。而生长激素分泌呈脉冲式,在深睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的多倍,因此“能睡的孩子”更有利于长高。睡眠时长因年龄而异,新生儿需要18-20小时睡眠,1-6岁儿童则需要睡11-14小时,小学生一般需9-10小时睡眠,初中生要保证8-9个小时的睡眠。